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Eliminiere Energie-Fresser und höre auf ständig müde zu sein

Kennst du das auch? Du fühlst dich schlapp, erschöpft und bist ständig müde? Irgendwie fällt dir alles schwer, du bist lustlos und schaffst nicht so wirklich das, was du dir vorgenommen hast? Der erste Gedanke in solchen Situationen gilt oftmals unserem Schlafverhalten… wir prüfen, ob wir genug geschlafen haben oder schieben einen Mittagsschlaf ein. Ist dir aber auch schon mal aufgefallen, dass du trotz ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunder Ernährung ständig müde bist bzw. dich erschöpft und ausgelaugt fühlst? Und vielleicht sogar andere Momente hattest in denen du voller Energie warst, obwohl du schlecht oder wenig geschlafen hast? Ich kenne diese Momente nur zu gut und treffe ständig auf Menschen, die mir von ähnlichen Situationen berichten. Das macht erstmal, ganz logisch betrachtet, überhaupt keinen Sinn. Denn wir nehmen oft an: viel Schlaf = viel Energie. Die Gleichung geht aber leider nicht auf, denn neben unserem Schlaf, also der körperlichen Erholung, spielt unsere mentale Verfassung eine extrem wichtige und große Rolle! Und auf diese gehe ich in diesem Artikel ins besondere ein. Hier beantworte ich die Frage warum du ständig müde seien kannst, obwohl du genug geschlafen hast, dich bewegst und dich auch noch gesund ernährst.

 

Was Gefühle und Gedanken mit deiner Energie zu tun haben

Alles ist Energie. Jedes noch so kleine Etwas, was auf dieser Erde existiert. Wir und alles um uns herum sind kleine energetisch aufgeladene Teilchen, die sich miteinander verbunden haben um das zu bilden, was wir sehen und fühlen können. Betrachten wir uns also auf diesem energetischen Level, sind wir alle gleich! Der Unterschied liegt darin, wie wir „aufgeladen“ sind… und dass meine ich im übertragenen Sinne. Also auf welchem Energielevel wir uns befinden. Dieses Thema könnte jetzt sehr wissenschaftliche, aber auch sehr spirituelle Züge annehmen – beides extrem interessant, jedoch für diesen Artikel sind diese Details zu viel. Mache dir nur bewusst, dass alles was ist, aus den gleichen kleinen Teilchen besteht und ständig in Bewegung ist. Denn genauso sind es unsere Gedanken und Gefühle. Auch das ist wissenschaftlich bewiesen. Beides – also jeder Gedanke und jedes Gefühl – hat seine eigene Energie. Nun noch ein weiterer schockierender Fakt… wir haben ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag und mindestens 70% davon sind negativ! Diese negativen Gedanken führen dann wieder zu negativen Gefühlen. Ein Teufelskreis. Nun kannst du dir vielleicht vorstellen, wie uns diese negative Energie beeinflussen kann und du trotz ausreichend körperlicher Erholung ständig müde seien kannst.

 

Was deine Handlungen und Verpflichtungen mit deiner Energie zu tun haben

Letztendlich hängt unser Energielevel meistens von unseren Gedanken ab. Allerdings werden diese oftmals von unseren Handlungen bestimmt. Daher schauen wir uns auch diesen Zusammenhang mal genauer an. Sind wir zum Beispiel unzufrieden in unserem Job, müssen diesen aber fast jeden Tag ausüben, wird das zu negativer Energie führen. Das schwächt uns und macht uns erschöpft und müde – energielos. Haben wir einen wichtigen Termin bei der Bank, löst das bei uns Stress aus und alleine der Gedanke an den Termin, lässt uns schwächer werden. Steht eine größere Anschaffung an und wir müssen vielleicht sogar unser Konto überziehen, kann das Angst und Unsicherheit bei uns triggern – eine weitere Form von negativem Stress. Diese Beispiele könnte ich nun endlos fortsetzten, aber ich glaube du weißt, worauf ich hinauswill. Erfahren wir also in unserem Alltag negativen Stress, trägt das dazu bei, dass wir ständig müde sind. Negativer Stress ist sehr individuell und kann daher nicht exakt benannt werden. Fakt ist aber, dass alles was in dir Unruhe, Unsicherheit, Druck oder Zweifel auslöst zu ziemlicher Gewissheit negativen Stress auslösen wird. Umso weniger wir unser Leben selbstbestimmt leben und da wir Teil eines größeren (wirtschaftlichen) Systems sind, welches uns Pflichten und Rechte auferlegt, stehen wir oft vor einem Konflikt zwischen Herz und Verstand. Vor Dingen, die wir tun müssen, aber vielleicht nicht tun wollen, es aber notwendig ist, da wir in diesem System mitwirken. Ein fremdbestimmtes Leben verursacht negativen Stress, es entzieht uns Energie und macht uns somit schlapp und müde.

 

Widerstände – der Energie-Fresser schlechthin

Widerstände! Mein Wort des Jahres 2017! ? Ich war regelrecht müde, sobald ich wach wurde am Morgen, einfach nur, weil ich solche Widerstände gegen fast alles hatte, was mich in meinem derzeitigen Alltag erwartete… schlimm!!! Warum das so war, erkläre ich dir jetzt. Das Jahr 2017 war ein regelrechter Kampf für mich. Ein Kampf gegen meine Widerstände. Ich hatte beschlossen mein Leben grundlegend zu verändern, wurde aber aus ein paar unumgänglichen Gründen für ein Jahr weiter in meinem (nicht gewollten) Alltag festgehalten. Anstelle mich mit der Situation abzufinden, kämpfte ich einige Monate gegen sie an und das hat mir fast all meine Energie geraubt. Ich war selten so müde, wie zu jener Zeit. Stell dir vor, du musst etwas tun, hast also eine Verpflichtung, und das kann dein Job sein, aber auch der wöchentliche Großeinkauf – ganz egal was – und du kannst dich einfach nicht damit abfinden! Der Punkt ist, dass du diese Tätigkeit innerlich ablehnst und sie einfach nicht ausführen willst. So entsteht ein Widerstand. Ein Konflikt. Diese negative Energie lähmt dich und wird dich ständig müde machen! Das gemeine ist, umso mehr du dich dagegen wehrst, umso mehr Aufmerksamkeit legst du darauf und umso größer wird dieser Bestandteil in dir. Die Widerstände wachsen immer mehr… und so tut es die Müdigkeit.

 

Mindset: Warum dich die falsche Einstellung ständig müde macht

Nun könnte man sagen, dass es eigentlich völlig egal ist was um uns herum und mit uns passiert, da wir selber die volle Verantwortung für unsere Einstellung und unsere Reaktion haben. Das ist natürlich sehr einfach gesagt und gleichzeitig sehr schwierig in der Umsetzung. Wenn du dir aber nun überlegst, was letztendlich der bessere Weg für dich ist, sollte dir bewusst werden, dass nur deine eigene Reaktion und deine Bewertung der Situation für dein Gefühl verantwortlich sind. Es geschieht leicht, dass wir uns zur sehr mit Geschehnissen identifizieren und uns somit an diese anhaften. Das „verbraucht“ Energie und kann ein Grund sein warum du ständig müde bist! So, nun sprechen wir von Mindset und Verantwortung… das heißt auch, dass wir – du und ich – etwas an der Situation ändern können! Wunderbar, nicht wahr! ☺ Wie gerade bereits gesagt, ist das nicht immer so einfach und genau deshalb möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du dein Energielevel anheben kannst bzw. vermeiden kannst, dass du „unnötige“ Energie verbrauchst.

„Life is 10% what happens to you and 90% how you react on it.”

So verabschiedest du dich von Energie-Fressern!

Nun habe ich schon einige Gründe genannt, die zu ständiger Müdigkeit führen können und die gleichzeitig nichts mit Schlafmangel zu tun haben. Im folgenden Abschnitt erfährst du, wie du Energie-Fresser eliminierst und deine Energie boosten kannst! Das mag im Einzelfall sehr individuell sein, jedoch gibt es grundlegende Überschneidungen, die für jeden gelten! Also, pass gut auf ?

1. Distanziere dich von deinen Gedanken

Erkenne, dass deine Gedanken ein Produkt von äußeren Einflüssen sind. Sie sind geformt durch Erziehung, Gesellschaft, Nachbarn, Nachrichten und Freunden. Sie müssen überhaupt nichts mit deinem wahren Selbst zu tun haben. Möglicherweise gibt es sogar einen Konflikt zwischen dir (deinen Gefühlen) und deinen Gedanken. Nun ist es aber auch so, dass durch Gedanken, Gefühle ausgelöst werden und diese können Stress und Negativität hervorrufen. Dadurch verlierst du Energie. Wenn du es schaffst, deine Gedanken nicht mehr allzu ernst zu nehmen oder wenigstens weniger ernst, dann hast du die Möglichkeit weniger auf diese zu reagieren und bist ihnen nicht so ausgeliefert. Sie sind zwar da, aber bestimmen weniger stark wie du dich fühlst. Es geht nicht darum, sie zu verbannen oder nicht mehr zu denken (was auch kaum möglich ist), sondern viel mehr eine gewisse Distanz zu ihnen zu bekommen. Durch Achtsamkeit und Meditation kannst du lernen deine Gedanken mehr als Beobachter wahrzunehmen und bist ihnen weniger „ausgeliefert“. Es ist möglich seine eigenen Gedanken zu beobachten und sich dadurch weniger mit ihnen zu identifizieren. Du bist dann weniger deine Gedanken (wie Eckhart Tolle so schön in seinem Buch „Jetzt“ beschreibt), sondern hast diese lediglich. Wenn du es schaffst deine Gedanken achtsam wahrzunehmen, eröffnet sich ein kleiner Raum. Ein Raum, in dem du entscheiden kannst, wie du reagieren möchtest. (Schaue weiter unten für mehr Buchempfehlungen zu diesem spannenden Thema!)

„Du bist der Raum für deine Gedanken, aber du bist nicht deine Gedanken.“ – Eckhart Tolle

Diese Übungen helfen dir dabei:

 

2. Mache mehr Dinge, die dir Freude bereiten

Neben den ganzen Verpflichtungen, Rechnungen und To Do’s ist es extrem wichtig die Balance zu bewahren. Siehe auf der einen Seite alles was dir Energie raubt und suche dir auf der anderen Seite Dinge, die dir neue Energie geben. Du hast bestimmt auch schon mal erlebt, dass du dich total wach und wie „aufgeladen“ gefühlt hast, bei bestimmten Tätigkeiten. Und genau diese Tätigkeiten solltest du öfter machen! Im Idealfall besteht dein Leben überwiegend aus Dingen, die dich glücklich machen. Das ist allerdings nicht immer so leicht umsetzbar und daher solltest du eine Balance schaffen, die dich ausgleicht und dir neue Energie schenkt.

„do more of what makes you happy“

Diese Übungen helfen dir dabei:

 

3. Hör auf zu kämpfen. Akzeptiere oder ändere dein Leben

Das mag sich etwas radikal anhören, ist aber der einzige Weg, um mehr Frieden, weniger negativen Stress und somit mehr Energie zu bekommen. Du kannst dein Energielevel boosten, indem du dich mit mehr positiven Dingen beschäftigst, aber solange du mit Widerständen kämpfst, werden diese dich immer wieder schwächen und müde machen. Du kannst dir eine gute Balance zwischen Stress und Power aufbauen, jedoch erfordert es auch viel Aufmerksamkeit und Bemühungen, diesen Ausgleich aufrecht zu erhalten. Dein mittel- oder langfristiges Ziel sollte es sein, dein Leben so zu gestalten, dass du keine bzw. sehr wenige Widerstände verspürst. Für manche von uns bedeutet das einmal mehr Nein zu sagen und für andere muss sich das gesamte Leben verändern… und so war es auch bei mir… schau dir doch mal meinen Artikel zu dem Thema an, vielleicht kannst du dir hier Inspiration holen, wenn du in einer ähnlichen Situation steckst. Fakt ist, wenn du zur Zeit mit Widerständen zu tun hast, gibt es mehrere Möglichkeiten mit diesen besser zurecht zu kommen.

„Löse dich von dem Gedanken, immer kämpfen zu müssen! Denn was gut ist und zu dir gehört, bleibt. Was bei dir sein will, kommt freiwillig und was gehen will, geht sowieso!“

Diese Übungen helfen dir nicht mehr ständig müde zu sein:

4. Umgib dich mit Menschen, die dir Energie verleihen

Vermeide Energie-Vampire und lass dich von negativen Menschen nicht zu sehr beeinflussen. Du kennst das vielleicht auch… du bist gut drauf, läufst gerade durch die Stadt und triffst auf einen Bekannten, der dir ungefragt von seinen Problemen erzählt! Nach spätestens 5 Minuten fühlst du dich müde und die Person hat es geschafft dein Energielevel herunterzuziehen. Das gleiche kann dir allerdings auch mit Freunden, Familie und Kollegen passieren. Manchmal hast du die Möglichkeit schnell aus der Situation herauszukommen und manchmal musst du sie einfach aussitzen. Gerade dann ist es wichtig die Ruhe zu bewahren und eine gewisse Distanz. Involviere dich nicht in negative Gespräche, Lästereien und Sorgen von anderen Menschen. Das heißt nicht, dass du nicht mitfühlen darfst, sondern nur, dass du nicht jedes Problem und jeden negativen Gedanken zu deinem eigenen machen sollst. Das gleiche gibt es natürlich auch genau anders herum – Menschen und die richtigen Gespräche können bei dir ein absolutes Hochgefühl auslösen und dich trotz wenig Schlaf oder nach einem langen Tag extrem beleben und dir Energie spenden.

„Distanz zu negativen Menschen verbessert die Gesundheit.“

Diese Übungen helfen dir dabei:

 

Meine Empfehlungen auf einen Blick:

 

Dies ist eine kleine Auswahl an Methoden und Verhaltensweisen, die dir dabei helfen können, mehr Energie in deinem Leben zu haben und gleichzeitig vermeiden, dass du ständig müde bist. Mir ist es wichtig zu verdeutlichen, dass ständige Müdigkeit nicht immer was mit wenig Schlaf zu tun hat, sondern genauso von deiner Einstellung, deinem alltäglichen Leben und deinen Gedanken abhängig ist. In diesem Artikel wollte ich mich nur auf die mentalen Energie-Fresser konzentrieren und dir verdeutlichen, dass du ständig müde sein kannst, trotz ausreichend Schlaf und gesunder Ernährung. Deine Ernährung spielt hier aber auch eine extrem große Rolle und die Aufnahme von hochwertigen Vitaminen und Nährstoffen. Zu diesem Thema werde ich allerdings einen separaten Artikel schreiben, da dies auch für mich ein großes und spannendes Thema ist. Ich hoffe du kannst dich hier wiederfinden und etwas für deinen Alltag mitnehmen?! Berichte mir doch von deinen Erfahrungen und lass mir gerne ein Kommentar ☺

9 Antworten

  1. Gerade deinen Blog entdeckt und der erste Artikel gefällt mir richtig! Genau das habe ich gebraucht, liebsten Dank für die tollen Tipps!
    Freue mich weiteres bei dir zu entdecken 🙂

  2. Ein toller Artikel. Gleich mal abgespeichert. Wichtig finde ich allerdings, VORHER zu klären, ob keine organische Ursache vorliegt. Sprich: ein Eisenmangel etc. Ich habe nämlich damals sehr mit mir gehadert, an meinem Mindset gearbeitet und was weiß ich… und dann war es ein fetter Eisenmangel. Nachdem ich ein paar Tabletten genommen habe, war ich wie ausgewechselt. Und das mir… ich schiebe zuerst IMMER alles auf die Seele, die Umstände etc. 😉

    Dennoch: Herzlichen Dank für diesen Artikel. 🙂

    LG Lovely Raisin

    1. Hi, ja da hast du recht. Mein Artikel bezieht sich wirklich ausschließlich auf das Mindset, da dies meine Expertise ist. Super guter Tipp, danke dir!!!

  3. Hallo Julia,
    Vielen Dank für diesen Artikel! Deine Worte sind für mich gerade sehr hilfreich und ich werde mich in den nächsten Tagen darum bemühen, meine Energiefresser genau zu definieren. Denn mit meinem Leben und meinem Job bin ich 100% zufrieden und dafür sehr dankbar. Ich werde gerne noch weiter auf deinem Blog stöbern. Gerne hätte ich auch den empfohlenen Artikel zu 12 Tipps für mehr Energie im Alltag gelesen, aber der Link funktioniert leider nicht.
    Liebe Grüße,
    Anja

  4. Liebe Julia,
    ich bin gerade auf deine Seite gestoßen. Sehr, sehr schön. Viele Dinge davon setze ich schon nach und nach um. Habe dennoch viele wertvolle Anregungen gefunden, die ich in meinen Tagesablauf integrieren werde. Hierher werde ich mich noch öfter verlaufen 😉
    Ich freue mich schon auf deine Newsletter.

    Lieben Gruß Kerstin

  5. Liebe Julia
    Bin zu Deinem Thema geführt worden, bin so froh! Herzlichen Dank für die guten Tipps! Du sprichst mir aus der Seele! Ich fühle mich sehr müde, Zeit, hinzuschauen, warum dies so ist. Deine Tipps werden mir helfen. Bin Dir sehr dankbar, Dich gefunden zu haben.

    Herzliche Grüsse
    Regina

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